Консультация юриста по телефону
8 (800) 555-67-55 доб. 392

Как повысить самооценку и полюбить себя

Вопрос «как повысить самооценку и уверенность в себе» актуален для всех людей. Каждый в разные периоды жизни сталкивается с ощущением слабости, разочарования в себе и не видит перспектив. Низкая самооценка почти всегда становится тормозом на пути к успеху, потому что сковывает человека и не даёт двигаться вперёд. Немногим удаётся перебороть неуверенность в своих силах, а тем более превратить её в инструмент достижения желаемого.

Что такое самооценка

Самооценкой принято называть представление человека о себе, оценку своих внутренних и внешних качеств, жизненных достижений. Человек с высокой самооценкой может не замечать собственных недостатков, не придавать значения ошибкам, без труда двигаться вперёд и требовать от других достойного отношения к себе. Человек с низкой самооценкой не уверен в себе, ставит под сомнение свои достижения, много размышляет над ошибками и неудачами, смиряется с плохим отношением других людей.

Самооценка выполняет несколько полезных функций. Она помогает человеку ставить цели, оценивать достижения и определять своё место в мире. Человек, стабильно относящийся к себе, более защищён от внешних проблем. Важно, что работа над повышением самооценки в итоге приводит к большей удовлетворённости всеми своими действиями и жизнью в целом.

В обществе принято сочувствовать людям с низкой самооценкой и порицать тех, кто «слишком высоко» оценивает собственную личность. Найти баланс между двумя крайностями, адекватно воспринимать себя действительно трудно. Но на практике оказывается, что высокая самооценка гораздо полезнее для личности, даже если она вызывает критику. Повышение самооценки способствует тому, что человек улучшает качество своей жизни, перестаёт страдать из-за прошлых неудач, бросает работу, которую перерос или несчастливые отношения.

Адекватная самооценка
Адекватная самооценка — ключ к достижению целей и высокому качеству жизни

Причины низкой самооценки

Откуда так много людей с низкой самооценкой? Иногда чувствовать себя подавленным совершенно нормально для любого человека, но для многих такая картина мира становится многолетней реальностью. Сложность ситуации в том, что причин заниженной самооценки очень много. Мы назовём и коротко опишем только некоторые из них, потому что каждой причине можно посвятить отдельный материал и даже книгу

Причины низкой самооценки:

Завышенные требования родителей в детстве. Часто неуверенность в своих силах кроется в детстве. Мама, папа и близкие родственники требуют от ребёнка учиться на «отлично», успевать в творчестве и спорте, при этом не хвалят за достижения и строго ругают за «провалы». Таким образом, они надеются воспитать «сильный характер», но в итоге получают сломленную личность, которая считает, что недостойна любви и уважения.

Не менее распространённая причина — привычка сравнивать себя с другими людьми. Она обычно произрастает из подросткового возраста, когда человек определяет себя в мире в сравнении с окружающими. Часто примерами для подражания становятся более умные, более «красивые» и стройные, более богатые сверстники. Подростку кажется, что он неудачник, потому что близкие не помогают ему самоопределиться. Привычка сравнивать приводит к тому, что человек умаляет все свои достижения, ориентируясь на «более высокие идеалы».

Следующая причина характерна преимущественно девушкам и женщинам — неприятие своей внешности и возраста. К женской половине человечества всегда предъявлялись требования «быть красивыми и миловидными». Современную ситуацию усугубляют нереальные стандарты красоты и социальные сети, в которых большинство выглядят совсем не так, как в реальности. Девушке бывает трудно принять факт, что она не такая, как фотографии в интернете. Самооценка неизбежно упадёт, если она сама и её близкие не сумеют сформировать адекватные взгляды на красоту. Если не решить эту проблему вовремя, в будущем обязательно возникнуть проблемы. Например, будет безосновательно стыдно за себя перед мужем.

Ещё одна распространённая причина — опыт поражения. Когда человек переживает большую неудачу, нередко он склонен постоянно обдумывать её и мысленно заново переигрывать «минуту позора». Это крайне негативно влияет на настоящее и будущее, заставляет человека потерять уверенность в себе.

Этим список причин низкой самооценки не ограничивается. Можно упомянуть общение с манипуляторами — людьми, которые самоутверждаются за чужой счёт. Часто источником проблем становится перфекционизм, то есть стремление доводить всё до совершенства (что невозможно в реальности).

Как повысить самооценку и уверенность
Часто пренебрежение собственными достоинствами приводит к депрессии и нежеланию действовать

Детская самооценка

Для ребёнка самооценка — один из механизмов самоопределения и социализации. Она формируется с раннего возраста, задолго до школы. Основным авторитетом сначала будет семья, а затем к ней добавится школьное сообщество. Дети неизбежно будут сравнивать себя с другими, определять свои заслуги по словам родственников, друзей и учителей. Если не помочь ему научиться объективно оценивать их мнение и ценить себя, в будущем получится сломленная личность, неуверенная в себе и зависимая от слов других людей.

Как поднять самооценку детей? Родители должны убедить ребёнка в том, что он является прекрасным человеком и членом общества, вне зависимости от успехов в школе и мнения других людей. Заметьте, такое убеждение должно произрастать не только из слов, но из поступков и отношения. Сын или дочь должны чувствовать, что их любят не за достижения, а самого по себе. Избегайте сравнений с братьями, сёстрами, друзьями, одноклассниками. Такие сравнения — главный источник психологических проблем у детей и подростков.

Методика повышения самооценки и уверенности

Мы не зря так подробно остановились на причинах низкой самооценки. Это один из ключей к тому, как повысить самооценку и полюбить себя. Занижение собственной значимости и достоинств можно сравнить с болезнью, вылечить которую, не зная настоящих причин, невозможно. Бесполезно перебарывать симптомы вроде нерешительности, не разбираясь при этом с настоящей причиной низкой самооценки.

Есть разные способы скорректировать отношение к себе, полюбить и принять свои внешность и характер. Какие-то из них подойдут интровертам, другие экстравертам. Некоторых достаточно для детей, другие помогут взрослым. Гендерные различия в методах тоже есть, но они не так важны: часто мужчинам и женщинам с одинаковыми проблемами помогают одинаковые методики.

Советы психологов

Если человек чувствует, что низкая самооценка мешает ему жить (а в большинстве случаев это именно так), необходимо как можно оперативнее начать работу над собой. Коррекция восприятия себя займёт не один день, поэтому следует подготовиться к многомесячному труду. Начать стоит с прочтения советов и рекомендаций специалистов. Так человек сможет понять, что с ним происходит, выбрать наиболее комфортную методику.

Самый простой совет психолога — письменная техника рефлексии. Часто человек носит в себе груз прошлых проблем годами, внутренне переживая его ежедневно. Попробуйте записать всё, что вас беспокоит и почему вы не принимает себя на 100%. Это будет непросто: придётся формулировать самые болезненные мысли. Затем составьте список того, чего вам удалось достичь. Будьте объективны и не стесняйтесь писать то, чем действительно гордитесь — от аттестата без троек до длинных волос.

Нет «слишком маленьких», «незначительных» заслуг. Каждая имеет значение.

После составления этих двух списков, вы поймёте, что являетесь гораздо более успешным и достойным человеком, чем привыкли о себе думать. Вы увидите, что большинство проблем придумали сами, поймёте, от чего нужно отказаться и над чем работать. Это упражнение поможет и мужчине, и женщине.

Низкая самооценка
Низкая самооценка чревата тем, что человек позволяет другим самоутверждаться за свой счёт

Упражнения и тренинги

Работа над самооценкой должна быть систематической, поэтому полезны будут разнообразные упражнения. Самое простое — ежедневно фиксировать все свои достижения и приятные слова в свой адрес в большую тетрадь. Всего через пару недель регулярных записей вы увидите, что ваша жизнь полна приятных моментов, которые до этого вы привыкли пропускать.

Хорошее упражнение — «останови негатив» или «останови сравнение». Если одним из источников низкой самооценки является постоянный возврат к плохим событиям или сравнение с другими людьми, попробуйте каждое новое наступление негативных мыслей блокировать вопросом «почему я думаю об этом сейчас». Вы можете обнаружить, что убегаете таким образом от сложных решений, избегаете решительных действий. Например, вместо того, чтобы отправить резюме на более престижную работу, вспоминаете болезненный отказ или начинаете сравнивать себя с «более успешным» одноклассником.

Существуют также курсы и тренинги по поднятию самооценки. Они могут быть полезны экстравертам, способным решать проблемы в кругу единомышленников. Здесь можно пообщаться с другими людьми, специалистами, найти поддержку и новых друзей. Но учитывайте, что проблему самооценки нельзя решить, не приложив личных усилий. Это работа над собой, которую нельзя перепоручить другим людям.

Книги и фильмы для мотивации

В работе над низкой самооценкой могут помочь фильмы и книги. Во многом это очень индивидуально, универсальных рекомендаций почти нет. Бывает так, что произведение искусства поднимает настроение и мотивирует одного человеку, а другого совсем не задевает. Вероятно, у каждого есть любимое кино, книга или сериал, после которых человек чувствует себя лучше — возвращайтесь к ним, когда чувствуете упадок.

Что касается универсальных советов, можно порекомендовать специализированные книги о самооценки и восприятии себя:

  1. «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг», Пьер Франк. Автор обещает результат всего за 6 минут в день, за которые читатель перестроит психику, выработает новые полезные привычки и избавится от негативных мыслей.
  2. «Как не превратить свою жизнь в кошмар», Рафаэль Сантандреу. Испанский психотерапевт рассказывают, как люди самостоятельно превращают свою жизнь в кошмар навязчивыми мыслями, драматизацией и искаженным восприятием действительно. Разумеется, есть советы, как вырваться из этого плена.
  3. «Искусство быть собой», Владимир Леви. Впервые книга вышла в 1973 году, но выдержала много изданий и завоевала доверие читателей по всему миру. Автор говорит о практиках внутреннего самовоспитания, доступных каждому.

Фильмы для поднятия женской самооценки и настроения:

  1. «Королева», 2006.
  2. «Жизнь в розовом цвете», 2007.
  3. «У зеркала 2 лица», 1996.
  4. «Подальше от тебя», 2005.
  5. «Дьявол носит Прада», 2006.
  6. «Элегия», 2007.
  7. «Анна Павлова», 1983.
  8. «Любовник», 1991.
  9. «Малышка на миллион», 2004.
  10. «Тоня против всех», 2017.
  11. «Леди Бёрд», 2017.

Заключение

Низкая самооценка может стать серьёзным препятствием для жизненных достижений. Поэтому необходимо постоянно работать над отношением к себе: детям помогают родители, взрослые — себе, родным и близким. Нет универсального рецепта любви к самому себе, но есть полезные и действенные упражнения, которые помогут преодолеть трудные периоды. Не забывайте про хорошие книги и фильмы, которые поднимают настроение и заставляют двигаться вперёд.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Интересное по теме:
Оцените статью
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Добавить комментарий

14 + двадцать =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: